体内湿气重伴随腹部肥胖可通过饮食调节、运动干预、中药调理、穴位治疗等方式改善，通常与脾虚湿困、饮食不当、缺乏运动、代谢异常等因素有关。
1、饮食调节减少高糖高脂食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，避免生冷饮食加重脾胃负担。
2、运动干预坚持快走、八段锦等温和有氧运动促进排汗，每周运动时间建议超过150分钟以加速水湿代谢。
3、中药调理脾虚湿盛者可遵医嘱使用参苓白术散、平胃散、香砂六君子汤等方剂，需辨证选用药材配伍。
4、穴位治疗艾灸足三里、丰隆等穴位有助于健脾化湿，配合推拿带脉穴可改善腹部经络气血运行。
日常注意保持规律作息，避免久坐久卧，湿热体质者可用玉米须、茯苓代茶饮辅助利水消肿。
