痛经可通过热敷、药物止痛、调整饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1. 热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。建议使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期重复进行可有效缓解轻中度疼痛。
2. 药物止痛非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片调节激素水平。
3. 调整饮食经期避免生冷辛辣食物，增加温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张，可食用香蕉、坚果、深绿色蔬菜等含镁丰富食物。
4. 适度运动经期第二天起进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，每周保持3次以上有氧运动有助于长期改善痛经症状。
日常记录月经周期及疼痛程度，若出现持续加重、非经期腹痛或异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。
