生物钟紊乱可通过调整作息、光照疗法、药物治疗、褪黑素补充等方式改善。生物钟紊乱通常由作息不规律、跨时区旅行、轮班工作、褪黑素分泌异常等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免熬夜或过度补觉，逐步建立规律睡眠周期，日间避免长时间卧床。
2、光照疗法晨间接受自然光照射30分钟，或使用专业光照设备调节褪黑素分泌，夜间减少蓝光暴露。
3、药物治疗短期可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆等镇静催眠药，或莫达非尼等促觉醒药物，需严格避免自行用药。
4、褪黑素补充外源性褪黑素制剂可帮助重建节律，适用于跨时区旅行或昼夜节律睡眠障碍，需在医生指导下确定剂量和时间。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，日间保持适度运动，长期未改善需到睡眠专科就诊评估。
