卵巢保养可通过均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检等方式进行。卵巢健康与女性整体生理功能密切相关，科学保养有助于维持激素平衡和生殖系统功能。
1、均衡饮食摄入富含维生素E、植物雌激素的食物如豆制品、坚果、深色蔬菜，避免高糖高脂饮食。适量补充优质蛋白和膳食纤维有助于卵巢微环境稳定。
2、规律运动每周进行适度有氧运动如快走、游泳，配合盆底肌训练。运动可改善盆腔血液循环，但需避免过度剧烈运动导致激素紊乱。
3、情绪调节通过冥想、正念练习等方式缓解压力，长期焦虑可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。保证充足睡眠有助于褪黑素正常分泌。
4、定期体检每年进行妇科超声和性激素六项检查，及时发现多囊卵巢综合征等异常。35岁以上女性可增加抗缪勒管激素检测评估卵巢储备功能。
避免吸烟饮酒等不良习惯，经期注意保暖，出现月经紊乱或异常腹痛应及时就医评估卵巢功能状态。
