男性补肾可通过深蹲、提肛运动、八段锦、游泳等锻炼方式改善肾功能，需结合规律作息与均衡饮食。
1、深蹲
深蹲能增强下肢力量，促进睾酮分泌，改善肾气不足。建议每日分组练习，避免过度疲劳。
2、提肛运动
通过收缩会阴肌肉改善盆腔血液循环，对肾虚引起的尿频、遗精有辅助缓解作用。
3、八段锦
传统养生操中“两手攀足固肾腰”动作可针对性锻炼腰背部，调节肾经气血运行。
4、游泳
水中运动能减轻关节负担，增强心肺功能，间接改善肾阳虚导致的畏寒症状。
锻炼需循序渐进，避免剧烈运动耗伤肾气，同时减少高盐饮食并保证充足睡眠以协同调理。
