例假不准时可能由精神压力、过度节食、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗等方式改善。
1、精神压力长期焦虑或情绪波动可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期紊乱。建议通过冥想、规律作息缓解压力，无须特殊用药。
2、过度节食热量摄入不足可能造成促性腺激素分泌减少，表现为月经延迟或闭经。需逐步恢复均衡饮食，每日摄入优质蛋白和必需脂肪酸。
3、多囊卵巢综合征可能与胰岛素抵抗、高雄激素血症有关，常伴痤疮和多毛症状。可遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮、二甲双胍或来曲唑调节激素水平。
4、甲状腺功能异常甲亢或甲减均可影响月经周期，通常伴随心悸或畏寒等症状。需检测甲状腺功能后使用左甲状腺素钠或甲巯咪唑等药物干预。
保持适度运动，避免极端减肥，定期记录月经周期有助于早期发现异常，持续3个月以上紊乱需妇科内分泌检查。
