更年期可通过生活方式调整、激素替代治疗、中药调理、营养补充等方式调养，可以适量吃豆制品、深海鱼、坚果、乳制品等食物，也可以遵医嘱吃戊酸雌二醇、黄体酮胶囊、坤宝丸、谷维素等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物1、豆制品大豆异黄酮具有类雌激素作用，适量食用豆浆、豆腐等有助于缓解潮热出汗症状。
2、深海鱼三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善心血管健康及情绪波动。
3、坚果核桃、杏仁含维生素E和镁元素，可帮助缓解焦虑失眠等神经系统症状。
4、乳制品牛奶、酸奶提供钙质和维生素D，预防骨质疏松风险。
二、药物1、戊酸雌二醇雌激素类药物，用于改善血管舒缩症状和泌尿生殖道萎缩，需严格评估适应症后使用。
2、黄体酮胶囊孕激素制剂，与雌激素联用可降低子宫内膜病变风险。
3、坤宝丸中成药含女贞子、墨旱莲等成分，适用于肝肾阴虚型更年期综合征。
4、谷维素调节植物神经功能，对心悸、失眠等轻症有辅助改善作用。
保持规律运动如瑜伽、快走，避免摄入酒精咖啡因，定期进行骨密度和乳腺检查。
