失眠恐惧症可通过心理疏导、睡眠环境优化、放松训练、药物辅助等方式调理。失眠恐惧症通常由焦虑情绪、不良睡眠习惯、环境干扰、神经递质失衡等原因引起。
1、心理疏导认知行为疗法帮助纠正对失眠的过度担忧，家长需陪伴孩子进行正向心理暗示，避免睡前讨论压力事件。
2、环境优化保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，家长需为孩子移除电子设备等干扰源。
3、放松训练渐进式肌肉放松法配合腹式呼吸练习，建议家长引导孩子每日睡前进行15分钟冥想音乐训练。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类药物，或尝试褪黑素受体激动剂改善睡眠节律。
建立固定作息时间表，晚餐避免高糖高脂饮食，白天适度进行有氧运动有助于改善睡眠质量。
