养护子宫和卵巢可通过均衡营养、规律运动、情绪调节、定期体检等方式实现。子宫和卵巢健康与女性整体生理功能密切相关，需从多维度进行综合管理。
1、均衡营养补充优质蛋白、维生素E及铁元素有助于维持激素平衡，推荐适量食用豆制品、深海鱼、深色蔬菜。避免高糖高脂饮食对内分泌系统的干扰。
2、规律运动每周进行适度有氧运动促进盆腔血液循环，瑜伽或凯格尔运动可增强盆底肌群力量。避免久坐不动导致盆腔淤血。
3、情绪调节长期压力会导致皮质醇升高影响卵泡质量，可通过冥想、社交活动等方式缓解焦虑。保持规律作息有助于内分泌节律稳定。
4、定期体检每年妇科检查包括超声和激素水平检测，35岁以上建议增加抗缪勒管激素评估卵巢储备。异常出血或痛经需及时就医排查。
避免吸烟饮酒等不良习惯，经期注意保暖防寒，保持适度体重有助于维持生殖系统正常功能。
