湿热体质主要表现为皮肤油腻、口苦口臭、大便黏滞、小便黄赤等症状，可通过饮食调节、运动锻炼、中药调理、起居调护等方式改善。
1. 饮食调节减少辛辣油腻食物摄入，适量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜、绿豆等利湿清热食材，避免生冷甜腻食物加重湿气。
2. 运动锻炼坚持适度有氧运动如八段锦、游泳、快走等，通过排汗促进湿气排出，避免在潮湿环境中剧烈运动。
3. 中药调理可在医生指导下使用茵陈蒿汤、三仁汤、甘露消毒丹等方剂，或选用黄芩、栀子、泽泻等单味药材进行调理。
4. 起居调护保持居住环境干燥通风，避免熬夜和过度劳累，夏季注意防暑降温，冬季不宜过度保暖。
湿热体质调理需长期坚持，若症状持续加重或出现发热、黄疸等表现，建议及时就医进行专业诊疗。
