老人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式调理。失眠通常由生理功能退化、环境干扰、慢性疾病、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和透气枕具。
3、适度运动每日进行太极拳、散步等低强度活动，避免睡前3小时剧烈运动。运动可提升睡眠质量。
4、心理疏导通过正念冥想缓解焦虑，家属应多陪伴沟通。严重时可寻求专业心理咨询帮助。
建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶或小米粥。若症状持续需就医排除器质性疾病。
