天天晚上失眠睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床与入睡时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时应避免剧烈运动。
2、改善睡眠环境保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择舒适的床垫枕头，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理疏导认知行为疗法可改善睡眠焦虑，放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于入睡。必要时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，但需严格遵医嘱。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病。
睡前可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免咖啡因和酒精。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就医评估。
