瑜伽可通过腹式呼吸、骨盆底肌锻炼、扭转体式、倒立体式等方式帮助保护卵巢和子宫健康。这些练习能改善盆腔血液循环、调节内分泌功能、缓解压力，但需注意避免过度拉伸和高难度动作。
1、腹式呼吸深长的腹式呼吸能增加腹腔压力变化，促进子宫卵巢区域血液流动。建议每天晨起练习5分钟，吸气时腹部隆起，呼气时收缩会阴部肌肉。
2、骨盆底肌锻炼桥式、猫牛式等体式能强化盆底肌群，预防子宫脱垂。练习时需保持脊柱中立位，避免腰部代偿发力。
3、扭转体式坐姿扭转、仰卧扭转等动作可刺激卵巢区域，帮助排出代谢废物。扭转时需从胸椎开始旋转，避免暴力扭转腰部。
4、倒立体式靠墙倒箭式、肩倒立等体式通过重力作用改善盆腔器官供血。高血压、经期及颈椎病患者应避免此类动作。
建议结合温和的有氧运动，避免在经期进行高强度瑜伽练习，如出现异常腹痛或出血应及时就医检查。
