预防肾结石可通过增加饮水量、调整饮食结构、控制体重、限制钠盐摄入、定期体检等方式实现。主要措施包括保持每日尿量2000毫升以上、减少草酸与嘌呤摄入、维持合理钙质补充等。
1、足量饮水每日饮用2000-3000毫升水能有效稀释尿液浓度，降低尿液中钙、草酸、尿酸等结晶物质的饱和度。建议选择白开水或柠檬水，分次均匀饮用，尤其注意睡前和晨起后补水。观察尿液颜色呈淡黄色为理想状态，深黄色提示需增加饮水量。
2、低草酸饮食限制菠菜、甜菜、坚果、巧克力等高草酸食物摄入，草酸与钙结合易形成草酸钙结石。烹饪时可将蔬菜焯水去除部分草酸。适量补充乳制品等富含钙的食物，钙质在肠道与草酸结合可减少其吸收，但需避免钙片与高草酸食物同食。
3、控制嘌呤摄入动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物会增加尿酸生成，易诱发尿酸结石。建议每日嘌呤摄入量不超过300毫克，优先选择鸡蛋、低脂奶等优质蛋白。合并高尿酸血症者需同时限制酒精摄入，尤其是啤酒含嘌呤较高。
4、减少钠盐摄入每日食盐量控制在5克以下，高钠饮食会增加尿钙排泄。避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，烹饪时用香料替代部分盐分。注意隐藏钠来源如味精、酱油等调味品，购买预包装食品时查看营养成分表钠含量。
5、定期尿液筛查每年进行尿常规和泌尿系统超声检查，早期发现结晶尿或微小结石。存在结石病史者需每3-6个月复查，通过24小时尿液成分分析评估代谢异常类型。根据检测结果针对性调整预防方案，如尿酸结石患者可碱化尿液。
保持每日30分钟以上有氧运动可促进代谢废物排出，快走、游泳等低冲击运动更为适宜。夏季或高温环境工作需额外增加500-1000毫升饮水量。长期久坐职业建议每小时起身活动，避免尿液滞留。柑橘类水果富含枸橼酸可抑制结石形成，可适量食用橙子、柠檬等。出现腰痛、血尿等症状应及时就医排查。
