老年人养生需从饮食调节、适度运动、规律作息、心理调适、疾病预防五个方面综合干预。随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，合理的养生方式有助于延缓衰老、维持健康状态。
1、饮食调节老年人胃肠功能减弱，应选择易消化、营养均衡的食物。每日摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，补充钙质可饮用低脂牛奶，主食宜粗细搭配。控制食盐量在5克以内，减少腌制食品摄入。适量食用新鲜蔬菜水果，补充维生素和膳食纤维。避免暴饮暴食，采用少食多餐方式减轻胃肠负担。
2、适度运动根据身体状况选择低强度有氧运动，如太极拳、散步、游泳等，每周保持3-5次，每次30分钟左右。运动前做好热身，避免清晨空腹锻炼。关节退化者可进行水中运动或坐姿体操。运动强度以微微出汗、呼吸稍快但不急促为宜，运动后及时补充水分。长期卧床者需进行被动关节活动。
3、规律作息保证每日7-8小时睡眠，午休不超过1小时。建立固定作息时间，避免熬夜或过度赖床。睡前2小时减少液体摄入，营造安静黑暗的睡眠环境。白天适当晒太阳有助于调节生物钟。出现严重失眠时可咨询医生，避免自行服用安眠药物。
4、心理调适积极参与社交活动，与家人朋友保持沟通联系。培养书法、园艺等兴趣爱好，保持大脑活跃。接受年龄增长带来的身体变化，避免过度焦虑。出现持续情绪低落、兴趣减退时及时寻求心理疏导。独居老人可通过社区活动扩大交际圈，减少孤独感。
5、疾病预防定期监测血压、血糖、血脂等指标，控制慢性病发展。按时接种肺炎疫苗、流感疫苗。每年进行眼科、口腔科专项检查。注意保暖防跌倒，浴室安装防滑垫。随身携带急救药物，学习心肺复苏等急救技能。出现不明原因消瘦、疼痛等症状时及时就医排查。
老年人养生需要建立长期健康管理计划，家属应协助记录日常健康数据。保持居室通风良好，温度湿度适宜范围。外出时携带身份信息及紧急联系人卡片。根据季节变化调整养生重点，冬季注意保暖防寒，夏季预防脱水中暑。定期整理药箱，避免服用过期药物。通过全面、科学的养生方式，可显著提升晚年生活质量。
