例假期间可以适量饮用红糖姜茶、红枣枸杞茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶、当归黄芪茶等帮助养气血。这些饮品有助于缓解经期不适,但需根据个人体质调整饮用量。
一、红糖姜茶红糖姜茶由红糖和生姜熬煮而成,红糖含有丰富的铁元素,有助于补充经期流失的铁质,改善气血不足。生姜具有温经散寒的作用,可以缓解痛经和手脚冰凉。适合体质偏寒、经血量少的女性饮用,但阴虚火旺者不宜过量。
二、红枣枸杞茶红枣枸杞茶以红枣和枸杞为主要原料,红枣富含维生素C和铁,能促进血红蛋白合成,改善贫血症状。枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效,两者搭配可增强补血效果。适合气血两虚、面色苍白的女性,但糖尿病患者需控制用量。
三、玫瑰花茶玫瑰花茶具有行气解郁、活血散瘀的作用,能缓解经期情绪波动和乳房胀痛。玫瑰花含有的单宁酸和维生素C有助于促进铁吸收,间接辅助补血。适合肝气郁结、经前综合征明显的女性,但月经量过多者慎用。
四、桂圆红枣茶桂圆红枣茶结合了桂圆的补心脾和红枣的补气血功效,桂圆含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素,能改善心悸失眠。红枣提供铁质和环磷酸腺苷,共同起到养心安神、补血益气的作用。适合心脾两虚、睡眠质量差的女性饮用。
五、当归黄芪茶当归黄芪茶是传统补血益气方,当归能活血调经,黄芪可补气升阳,两者配伍可改善经期乏力、头晕等症状。适合气血虚弱、经期延长或经量过少的女性,但感冒发热期间应暂停饮用。
例假期间除饮用养气血的茶饮外,还需注意腹部保暖,避免生冷寒凉食物。保证充足睡眠,适当进行散步等轻度运动促进血液循环。若出现严重痛经或经期异常出血,应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。日常饮食可增加动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物,配合维生素C促进铁吸收。