预防失眠的好方法？

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最近，发现自己的睡眠质量有点差啊，老是半夜好几点睡不着，要不就是半夜几点就醒了，我很是困惑，很烦的，所以我想了解下，预防失眠的好方法有哪些啊。有知道的朋友给我一个答复。

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张笑住院医师

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你好，预防失眠的方法是：热牛奶能促进睡眠，我们可以在睡前饮一杯加糖的热牛奶，因为这能增加人体胰岛素的分泌，对睡眠确实是有帮助的。我们有时候，因为睡姿不当，造成失眠，这种情况也是时有发生的，调整到以舒适为宜，也因人而异，这种方法对改善失眠也是有一些帮助的。。。

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限制无效睡眠，有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

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