季节性抑郁是一种与季节变化相关的情绪障碍，通常在秋冬季节发作，春夏季节缓解，主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力不足等症状。季节性抑郁可能与光照减少、生物钟紊乱、神经递质失衡等因素有关，可通过光照治疗、心理治疗、药物治疗等方式改善。
季节性抑郁的核心特征是症状呈现明显的季节性规律。秋冬季节日照时间缩短，人体内褪黑素分泌可能增加，导致昼夜节律紊乱。同时光照不足会影响大脑中血清素等神经递质的合成，进而引发情绪调节异常。患者常出现持续两周以上的情绪低落、对日常活动失去兴趣、睡眠时间延长但质量下降、食欲增加尤其偏爱碳水化合物、体重上升、注意力难以集中等症状。部分患者会伴随社交回避行为，工作学习效率明显降低。
光照治疗是季节性抑郁的首选干预方式。每天早晨使用专业光照箱接受30分钟10000勒克斯的光照，能有效抑制褪黑素过度分泌，调节生物钟。规律进行有氧运动如快走、游泳等，可促进内啡肽分泌，改善情绪状态。心理治疗方面，认知行为疗法能帮助患者调整消极思维模式，建立应对季节变化的适应性策略。对于中重度患者，医生可能会建议使用舍曲林片、氟西汀胶囊等抗抑郁药物调节神经递质平衡。
预防季节性抑郁需提前做好生活调整。秋冬季节保持规律作息，每天保证至少30分钟户外活动时间。居家环境应保持明亮，可适当增加室内照明强度。饮食上注意补充富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄，以及富含色氨酸的食材如香蕉、坚果，这些营养素有助于维持神经递质合成。若连续两年出现季节性情绪波动或症状影响正常生活，建议尽早就诊心理科或精神科进行评估。
