老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、药物治疗等方式改善。失眠可能与年龄增长、慢性疾病、药物副作用、心理压力、不良生活习惯等因素有关。
1、调整作息保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议老年人每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。午睡时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。建立睡前放松习惯，如泡脚、听轻音乐等，帮助身体进入睡眠状态。
2、改善睡眠环境卧室环境对睡眠质量有重要影响，保持卧室温度在18-22摄氏度，湿度在50％-60％为宜。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头。减少卧室噪音，必要时可使用白噪音机。避免在卧室进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等。
3、心理疏导焦虑、抑郁等心理问题常导致老年人失眠，可通过心理咨询、正念冥想等方式缓解。家人应多陪伴老人，倾听他们的烦恼，帮助排解孤独感。认知行为疗法对改善失眠有较好效果，可通过专业指导学习放松技巧。避免睡前思考复杂问题或回忆不愉快经历。
4、适度运动规律运动能改善睡眠质量，建议老年人选择散步、太极拳、八段锦等温和运动。运动时间宜安排在下午或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动。每周运动3-5次，每次30-60分钟，以微微出汗为宜。运动后适当拉伸放松，避免肌肉紧张影响睡眠。
5、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用药物，常用药物包括右佐匹克隆片、阿普唑仑片、佐匹克隆胶囊等。药物治疗应遵循短期、小剂量原则，避免产生依赖性。中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊等也可考虑。用药期间需定期复诊，根据睡眠改善情况调整用药方案。
老年人失眠改善需要综合调理，除上述方法外，还应注意饮食调节，晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因和酒精。睡前可饮用温牛奶或小米粥，有助于安神。保持良好心态，避免对失眠过度焦虑。如失眠持续超过1个月或伴随其他症状，应及时就医排查潜在疾病。家人应给予老年人足够关爱和支持，共同营造良好的睡眠氛围。
