问题描述
减腰部赘肉可通过平板支撑、仰卧蹬车、俄罗斯转体等运动实现。
平板支撑能有效激活核心肌群,通过静态收缩消耗腹部脂肪,建议每次保持30秒后休息10秒,重复进行。仰卧蹬车模拟骑行动作,平躺时双腿交替屈伸,能同时锻炼腹直肌和腹斜肌,每日可练习3组。俄罗斯转体需坐姿屈膝,手持重物左右扭转躯干,对侧腰脂肪分解效果显著,注意控制速度避免腰椎损伤。这些运动需配合每周150分钟有氧运动如快走或游泳,避免高糖高脂饮食。
减脂期间应保证每日蛋白质摄入量,适当增加蔬菜水果比例,避免久坐和熬夜。