三餐怎么吃加上运动才能健康减肥不反弹，需

Question

健康咨询描述： 三餐怎么吃加上运动才能健康减肥不反弹，需要节食吗？具体需要怎么节食每餐可以吃多少？？？？？？

Answer 1

病情分析：你好，既然准备运动的情况下那么更不要去节食的（就算没有运动也不能够节食），节食是一定会反弹的。对健康也不利的指导意见：稍微减少是可以的。比如说不吃过油腻的或者零食宵夜。具体多少一般是根据你的运动量和体重综合计算。比如说一般运动量的话大概总体需要量就是30kcal乘以体重数的。有运动尤其是器械运动的情况下要适当多补充优质蛋白。早餐一定要吃而且吃好。注意锻炼以HIIT运动为主或者是适当的器械运动配合有氧为好。一般一天运动要有60分钟或者以上为好。当然不是说一下子就这么多。循序渐进随着你的体力身体情况逐渐的增加的。习惯了运动自己就会逐渐知道大概的运动量的 请坚持

Answer 2

病情分析：发胖的原因主要就是长期吃进去的食物热量超过了身体代谢需要的。指导意见：科学的减肥方法就是适当控制高热量的食物，和每天适当做一些体育活动增强身体代谢。