练弯举弯后左前臂内侧肌肉压痛

Question

前两天健身，先前弯举20公斤，后增加到30公斤，在坚持最后两个时，左前臂内侧就会很痛。现在不练了依然有点痛。

Answer 1

健康指导：这属于正常，你添加重量做运动太快了，当你弯举20公斤时，你没有什么事情，而增加到30公斤时，由于过度运动，且时间太久必然导致劳累加速，如你加到25这样，两个小时后你的手臂还是可以承受的，因20斤的添加，手臂平常在40斤时做运动是轻松的，但猛然加到60斤手臂是承受不了这个动作，逐渐添加重量可以给手臂一个缓冲期。现在不练，你需要恢复手臂的臂力，可以用热毛巾敷下手臂，让肌肉和韧带逐步平稳，而不是处于高度紧张中。

Answer 2

问题分析：您好，举重公斤数最好逐渐加，猛然加到30公斤身体是难以承受的。应该是肌肉拉伤。
意见建议：希望您先不要担心，休息段时间疼痛就会缓解，然后逐渐消失，在此期间一定要多休息，多吃富含纤维素及蛋白质食物。