当腰椎出现问题时，适当的运动可以帮助缓解疼痛，促进自愈。以下是四个有助于腰椎自愈的动作：
1、腰椎伸展：选择一个平坦的表面，如瑜伽垫，平躺在上面。双腿弯曲，双脚踩地。双手置于头后方，使用腹肌的力量轻轻抬起上半身，让腰椎得到伸展。保持数秒后，缓慢放下身体。
2、腰椎扭转：坐在椅子上或地板上，双腿弯曲，双脚踩地。左手放在右腿外侧，右手放在右腿后方。然后，用上半身的力量向右旋转，同时用手轻轻地帮助右腿扭转。保持片刻后，缓慢回到初始位置，换另一侧进行。
3、平板支撑：俯卧撑姿势，但注意保持肘部与肩同宽，身体呈一条直线。通过平板支撑，可以有效锻炼核心肌群，减轻腰椎负担。
4、五点支撑法：仰卧，用头、双脚掌和双手肘做支撑，抬起臀部，使身体呈一条直线。这种方法有助于加强腰部肌肉力量，稳定腰椎。
进行这些运动时，务必保持动作的流畅和正确，避免因错误姿势而加重腰椎问题。若疼痛持续不减或加重，建议及时就医。
