一低头后背牵扯痛可通过改善姿势、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。后背牵扯痛通常由肌肉劳损、颈椎病、胸椎小关节紊乱、强直性脊柱炎、骨质疏松等原因引起。
1、改善姿势长期低头伏案工作或不良坐姿可能导致背部肌肉持续紧张。保持脊柱自然生理曲度，使用符合人体工学的座椅，每隔一小时起身活动肩颈。避免长时间固定姿势看手机或电脑，睡眠时选择高度适中的枕头。
2、热敷按摩用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟促进局部血液循环。轻柔按摩斜方肌和菱形肌区域，配合扶他林软膏缓解肌肉痉挛。注意避免直接按压脊柱骨突部位，急性期红肿时禁用热敷。
3、药物治疗可遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解无菌性炎症，盐酸乙哌立松片改善肌肉紧张状态，甲钴胺片营养神经。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠维D3片，强直性脊柱炎患者可能需要柳氮磺吡啶肠溶片。
4、物理治疗医院康复科可采用超短波透热疗法减轻深层肌肉粘连，脉冲磁疗调节局部代谢，体外冲击波治疗慢性筋膜劳损。颈椎牵引适用于合并神经根受压的情况，需专业医师评估后操作。
5、手术治疗严重颈椎间盘突出压迫脊髓时需行前路椎间盘切除融合术，胸椎管狭窄患者可能需后路椎管减压术。这类手术干预仅适用于保守治疗无效且存在明确器质性病变者。
日常应注意加强背部肌肉锻炼，推荐游泳、小燕飞等低冲击运动，避免突然扭转脊柱的动作。饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物，中老年人群建议定期进行骨密度检测。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、排便异常等警示症状，须立即就医排查脊髓压迫等严重情况。
