安全期和危险期的计算主要基于月经周期，通过排卵日前后时间划分，通常排卵前5天和排卵后4天为危险期，其余时间为安全期。计算方法主要有月经周期推算法、基础体温测量法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法、超声监测法。
1、月经周期推算法适用于月经规律的女性，从下次月经第一天倒推14天为排卵日。例如28天周期者，排卵日在第14天左右。此方法简单但误差较大，仅适合周期稳定在21-35天的人群，需结合其他方法验证。
2、基础体温测量法每天晨起静卧测量体温，排卵后体温会上升0.3-0.5℃并持续至下次月经。需连续记录3个月以上，体温升高前2-3日为易孕期。测量要求严格，需保证6小时以上睡眠且无感冒发热干扰。
3、宫颈黏液观察法排卵期宫颈黏液量增多呈蛋清状、可拉丝，干燥后呈羊齿状结晶。黏液变稠量少时进入安全期。需每日观察外阴分泌物性状，适合对自身生理变化敏感的女性。
4、排卵试纸检测法通过检测尿液中促黄体生成素峰值判断排卵时间，阳性后24-48小时内排卵。需在预计排卵日前5天开始每日检测，准确率较高但成本相对较高。
5、超声监测法经阴道超声直接观察卵泡发育，可精确判断排卵时间。需在月经第10-12天开始隔日检查，适合辅助生殖或避孕需求精准的人群，但需多次就医。
上述方法中基础体温法和宫颈黏液法可联合使用提高准确性，月经不规律者建议采用排卵试纸或超声监测。需注意安全期避孕失败率较高，因排卵可能受情绪、药物等因素影响提前或延后。有严格避孕需求者建议采用避孕套、短效避孕药等更可靠方式，同时保持规律作息和均衡饮食有助于稳定月经周期。若周期紊乱超过3个月或出现异常出血，应及时就医排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。
