胳膊网球肘可通过按摩、休息、冰敷、佩戴护具、药物等方式缓解。网球肘通常由过度使用前臂肌肉、重复性动作、姿势不当、肌肉疲劳、肌腱损伤等原因引起。
1、按摩：按摩可以帮助放松前臂肌肉，缓解疼痛和僵硬。按摩时使用轻柔的手法，从肘部向手腕方向进行，避免直接按压疼痛部位。可以配合使用舒缓精油或药膏，如薄荷油或含有水杨酸甲酯的药膏，每天按摩10-15分钟。
2、休息：减少前臂和手腕的活动，避免重复性动作，如握拳、打字、拧毛巾等。休息期间可以尝试使用另一只手完成日常任务，给患侧手臂充分恢复时间。
3、冰敷：冰敷可以减轻炎症和疼痛。将冰袋包裹在毛巾中，每次敷在肘部15-20分钟，每天2-3次。注意避免直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
4、佩戴护具：使用网球肘护具可以限制前臂肌肉的活动，减少对肌腱的牵拉。护具应佩戴在肘部下方，紧贴皮肤但不过紧，避免影响血液循环。白天活动时佩戴，晚上休息时取下。
5、药物：非甾体抗炎药如布洛芬200-400mg，每日3次、萘普生250mg，每日2次、双氯芬酸50mg，每日2次可以有效缓解疼痛和炎症。使用药物时需遵循医嘱，避免长期使用。
饮食上多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、草莓、鸡蛋、鱼肉，有助于肌腱修复。运动方面可以尝试轻柔的拉伸和强化练习，如手腕伸展和前臂旋转，逐渐增加强度，避免突然剧烈运动。护理上保持肘部温暖，避免受凉，定期复查恢复情况。
网球肘针灸治疗的效果较好，能够缓解疼痛、改善局部血液循环，促进炎症消退。针灸治疗通常作为辅助疗法，结合其他治疗方法效果更佳。
1、疼痛缓解：针灸通过刺激穴位，能够有效缓解网球肘引起的疼痛。常用穴位包括曲池、手三里、合谷等，每周治疗2-3次，持续4-6周，疼痛程度可显著减轻。
2、炎症消退：针灸能够促进局部血液循环，加速炎症因子的清除。研究显示，针灸治疗后，患者肘关节周围的炎症标志物水平明显下降，炎症反应得到有效控制。
3、功能恢复：针灸治疗有助于恢复肘关节的正常功能。通过刺激相关穴位，能够改善肌肉的紧张状态，增强关节的灵活性和稳定性，帮助患者恢复正常活动。
4、联合治疗：针灸治疗通常与其他治疗方法联合使用，如物理治疗、药物治疗等。物理治疗包括热敷、超声波治疗等，药物治疗常用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等。
5、长期效果：针灸治疗对网球肘的长期效果较好，能够减少复发率。患者在治疗后应注意避免过度使用肘关节，适当进行功能锻炼，如握力球训练、前臂拉伸等。
针灸治疗网球肘的同时，患者应保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、鱼类、绿叶蔬菜等。适当进行运动，如游泳、瑜伽等，有助于增强肌肉力量和关节灵活性。注意休息，避免长时间重复性动作，有助于预防复发。
