跑步岔气时一般建议停止跑步，通过调整呼吸和姿势缓解症状。若疼痛轻微且能自行缓解，可适当降低强度继续运动；若疼痛剧烈或持续加重，应立即停止运动并就医排查病因。
跑步岔气多由膈肌痉挛或内脏韧带牵拉引起，常见于饭后立即运动、呼吸节奏紊乱、核心肌群力量不足等情况。停止跑步后可采用双手叉腰深呼吸、身体前倾拉伸膈肌、缓慢步行等方式缓解。持续疼痛需警惕肋间神经炎、胆囊炎等病理因素，这类情况强行运动会加重脏器损伤。
部分跑者通过主动减慢配速、改用腹式呼吸可继续完成低强度训练，但需密切观察身体反应。既往有消化道溃疡、疝气病史者出现岔气必须立即终止运动，避免诱发消化道穿孔或疝囊嵌顿。寒冷天气跑步前充分热身能减少岔气发生概率。
预防跑步岔气应注意运动前两小时避免饱餐，跑步时保持均匀呼吸节奏，每周进行两到三次核心肌群训练。运动中出现持续锐痛、呕吐或意识模糊等严重症状，需立即就医排除心肌梗死、自发性气胸等急症。日常可补充含镁、钾的食物如香蕉、菠菜，帮助维持神经肌肉正常功能。
宿醉醒酒后一般不建议立即跑步。饮酒后身体处于脱水状态且代谢功能尚未完全恢复，剧烈运动可能加重心脏负担并引发不适。
宿醉状态下跑步可能加重脱水症状。酒精具有利尿作用，饮酒后体内水分大量流失，跑步时出汗会进一步加速水分丢失，容易导致头晕、乏力甚至晕厥。此时血液黏稠度增加，心脏泵血阻力上升，可能出现心悸或胸闷。跑步产生的乳酸代谢也会因肝脏解酒功能受限而延缓，延长肌肉酸痛时间。
少数体质较好且饮酒量较少的人群，在充分补水后可进行低强度运动。需确保饮酒后已间隔8小时以上，补充足够电解质水或运动饮料，跑步时心率控制在最大心率的60％以下。若出现恶心、头痛等症状需立即停止运动。
建议宿醉后优先选择散步、瑜伽等温和运动，跑步前需观察尿液颜色确认补水充足。既往有心血管疾病或肝功能异常者应避免饮酒后运动，必要时及时就医评估身体状况。
