跑步岔气时一般建议停止跑步，通过调整呼吸和姿势缓解症状。若疼痛轻微且能自行缓解，可适当降低强度继续运动；若疼痛剧烈或持续加重，应立即停止运动并就医排查病因。
跑步岔气多由膈肌痉挛或内脏韧带牵拉引起，常见于饭后立即运动、呼吸节奏紊乱、核心肌群力量不足等情况。停止跑步后可采用双手叉腰深呼吸、身体前倾拉伸膈肌、缓慢步行等方式缓解。持续疼痛需警惕肋间神经炎、胆囊炎等病理因素，这类情况强行运动会加重脏器损伤。
部分跑者通过主动减慢配速、改用腹式呼吸可继续完成低强度训练，但需密切观察身体反应。既往有消化道溃疡、疝气病史者出现岔气必须立即终止运动，避免诱发消化道穿孔或疝囊嵌顿。寒冷天气跑步前充分热身能减少岔气发生概率。
预防跑步岔气应注意运动前两小时避免饱餐，跑步时保持均匀呼吸节奏，每周进行两到三次核心肌群训练。运动中出现持续锐痛、呕吐或意识模糊等严重症状，需立即就医排除心肌梗死、自发性气胸等急症。日常可补充含镁、钾的食物如香蕉、菠菜，帮助维持神经肌肉正常功能。
腰椎间盘膨出患者能否跑步需根据病情严重程度决定。膨出未压迫神经且无急性疼痛时，可进行短距离慢跑；若存在神经压迫症状或急性炎症期，则禁止跑步。腰椎间盘膨出通常与久坐、外伤、退行性变等因素有关，建议在康复师指导下制定运动方案。
腰椎间盘膨出属于椎间盘纤维环完整但髓核向外突出的早期病变。此时椎间盘高度基本正常，适度跑步产生的垂直压力可能促进椎间盘营养交换。跑步时建议选择塑胶跑道，穿减震跑鞋，控制单次跑量不超过3公里，配速保持在每公里7-9分钟。运动前后需进行10分钟腰背肌拉伸，重点锻炼腹横肌和多裂肌以增强脊柱稳定性。跑步中若出现下肢放射痛或腰部酸胀感应立即停止。
急性期患者跑步可能加重髓核突出风险。当影像学显示硬膜囊受压或出现足下垂、大小便功能障碍时，跑步产生的震动会导致神经根水肿加剧。此类患者应选择游泳、骑自行车等非负重运动，水中运动可利用浮力减轻椎间盘压力。康复期患者如需恢复跑步，建议先从快走过渡，配合佩戴腰部护具，逐步增加运动强度。
腰椎间盘膨出患者日常应避免久坐超过1小时，座椅需有腰部支撑。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康。康复训练推荐每天进行麦肯基疗法中的腰部伸展动作，如俯卧撑起运动，每次保持5秒重复10组。疼痛发作时可使用热敷缓解肌肉痉挛，但禁止盲目推拿或暴力正骨。定期复查MRI观察椎间盘变化，若保守治疗3个月无效需考虑微创手术干预。
