男性可以适量食用牡蛎、核桃、西红柿、三文鱼、鸡蛋和西蓝花等食物帮助提高精子质量。这些食物富含锌、硒、欧米伽3脂肪酸、维生素E和叶酸等营养素，有助于改善精子活力和形态。若存在少精症或弱精症等问题，可遵医嘱使用生精片、五子衍宗丸或左卡尼汀口服溶液等药物。
牡蛎含有丰富的锌元素，能够促进睾酮合成并维持精子活力。核桃中的欧米伽3脂肪酸可降低精子氧化损伤，改善精子膜流动性。西红柿富含番茄红素，具有抗氧化作用，能减少精子DNA碎片率。三文鱼提供的优质蛋白和DHA有助于精子细胞发育，鸡蛋中的硒元素可保护精子免受自由基侵害。西蓝花所含的叶酸能降低精子染色体异常概率，而维生素C则增强精子抗氧化能力。
生精片通过补肾益精改善生精功能，适用于肾阳不足型少精症。五子衍宗丸可滋补肾阴，对精子密度低下有调理作用。左卡尼汀口服溶液能促进精子能量代谢，提升前向运动精子比例。日常需避免高温环境，规律作息并戒烟限酒。
40岁的男性可通过调整饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重、减少压力等方式提升精子质量。
调整饮食可适量增加富含锌、硒、维生素E的食物，如牡蛎、坚果、深海鱼等，这些营养素有助于维持精子活力。规律运动可选择慢跑、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环和新陈代谢。戒烟限酒能减少烟草和酒精对精子DNA的损伤，降低畸形精子概率。控制体重需将BMI保持在18.5-24之间，避免肥胖导致的内分泌紊乱。减少压力可通过冥想、深呼吸等方式调节，长期紧张会抑制睾酮分泌。
日常生活中应避免久坐、穿紧身裤、接触高温环境等可能影响精子生成的行为，定期进行精液检查以评估改善效果。
