甲状腺和淋巴结自查可通过触摸颈部特定区域完成，主要步骤包括定位、触诊手法、异常判断及定期复查。
1、定位：甲状腺位于颈前部喉结下方，呈蝴蝶形；淋巴结分布于颈部两侧、锁骨上窝及耳后，触诊时需系统覆盖这些区域。
2、触诊手法：用食指和中指指腹轻柔按压，甲状腺检查需配合吞咽动作观察移动性，淋巴结触诊采用画圈式滑动，力度以不引起疼痛为宜。
3、异常判断：正常甲状腺质地柔软不可触及，若发现硬结、不对称肿大或随吞咽不移动；淋巴结直径超过1厘米、质地坚硬或固定需警惕。
4、定期复查：建议每月固定时间自查，发现异常持续2周以上或伴随声音嘶哑、体重骤降等症状时，应及时至内分泌科或普外科就诊。
自查不能替代专业检查，建议每年体检时增加甲状腺超声和淋巴结触诊，高危人群可缩短复查间隔。
