肾虚可能出现腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退、夜尿增多、畏寒肢冷等症状。肾虚通常由先天不足、久病体虚、房劳过度、年老体衰等因素引起，可分为肾阴虚和肾阳虚两种类型。
1、腰膝酸软腰膝酸软是肾虚的典型表现，患者可能感到腰部无力或酸痛，膝关节软弱无力。肾主骨生髓，肾虚可能导致骨髓不充，骨骼失养。这种情况可能与长期劳累、久坐不动等因素有关。患者可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸、左归丸等中成药调理，同时避免过度负重。
2、头晕耳鸣肾虚患者可能出现头晕目眩、耳鸣如蝉的症状。肾藏精，精生髓，髓聚为脑，肾精不足可能导致脑髓失养。这种情况可能与长期熬夜、用脑过度有关。患者可遵医嘱使用杞菊地黄丸、耳聋左慈丸、天麻首乌片等药物，同时保证充足睡眠。
3、性功能减退男性可能出现阳痿早泄、遗精滑精，女性可能出现月经不调、性欲减退。肾藏精，主生殖，肾虚可能导致生殖功能异常。这种情况可能与房事不节、精神压力过大有关。患者可遵医嘱使用五子衍宗丸、右归丸、麒麟丸等药物，同时保持规律作息。
4、夜尿增多肾虚患者可能出现夜间排尿次数增多，尿量增加或尿后余沥。肾主水，司二便，肾气不足可能导致膀胱气化失常。这种情况可能与年老体弱、久病伤肾有关。患者可遵医嘱使用缩泉丸、金锁固精丸、桑螵蛸散等药物，睡前限制饮水。
5、畏寒肢冷肾阳虚患者可能出现怕冷、四肢不温、面色苍白等症状。肾阳为一身阳气之本，肾阳虚衰可能导致温煦失职。这种情况可能与贪凉饮冷、久居寒湿之地有关。患者可遵医嘱使用桂附地黄丸、肾宝片、龟鹿补肾丸等药物，注意保暖防寒。
肾虚患者应注意规律作息，避免过度劳累和熬夜。饮食上可适当食用黑芝麻、核桃、山药等补肾食物，避免生冷寒凉之品。适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤肾气。保持良好心态，避免过度紧张焦虑。症状持续或加重时应及时就医，在中医师指导下辨证调理，不可自行盲目用药。冬季应注意防寒保暖，夏季避免过度贪凉，养成良好的生活习惯有助于改善肾虚症状。
失眠可通过散步、瑜伽、太极拳、八段锦等运动改善。
散步属于低强度有氧运动，能促进血液循环并缓解焦虑情绪，建议选择环境安静的公园或小区步道，每日持续30分钟以上。瑜伽通过呼吸调控和体式练习帮助放松身心，推荐选择阴瑜伽或修复瑜伽等舒缓流派，避免睡前两小时内进行剧烈体式。太极拳以缓慢连贯的动作为主，能调节自主神经功能，练习时需配合腹式呼吸，每周坚持3次以上效果更佳。八段锦作为传统养生功法，通过八个标准化动作疏通经络，特别适合中老年人群晨起练习，注意动作幅度需循序渐进。
日常可配合热水泡脚、饮用温牛奶等辅助措施，长期失眠者建议尽早就医排查焦虑症或甲状腺功能异常等问题。
