睡前减肥瑜伽 减肥又减压

发布于 2011-07-11 16:22

  相信大家都知道减肥瑜伽是一种不错的减肥方法,睡前瑜伽是利用瑜伽放松精神和形体,不仅能缓解压力,改善睡眠质量,还可以达到美体减肥的效果。那么,睡前减肥瑜伽有哪些呢?下面我们一起来了解。

  一、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。小总结,这组动作对肾脏、前列腺和膀胱健康有帮助;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  二、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。 转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。睡前减肥瑜伽的小总结,这组动作可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  三、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。小总结,这组动作一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。可以柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

  四、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。小总结,这组动作可以缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。这组睡前减肥瑜伽能纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

  五、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。小总结,这组动作对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

  瑜伽有瘦身减肥压、美容养颜的作用。睡前减肥瑜伽并不是高难度运动,但是做的时候还是要根据自己的能力慢慢的练习适应,避免拉伤身体。

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