睡前减肥瑜伽减肥又减压

发布于 2011-07-11 16:22

　　相信大家都知道减肥瑜伽是一种不错的减肥方法，睡前瑜伽是利用瑜伽放松精神和形体，不仅能缓解压力，改善睡眠质量，还可以达到美体减肥的效果。那么，睡前减肥瑜伽有哪些呢?下面我们一起来了解。

　　一、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。小总结，这组动作对肾脏、前列腺和膀胱健康有帮助;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　二、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前减肥瑜伽的小总结，这组动作可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　三、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。小总结，这组动作一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。可以柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　四、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。小总结，这组动作可以缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。这组睡前减肥瑜伽能纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　五、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。小总结，这组动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　瑜伽有瘦身减肥压、美容养颜的作用。睡前减肥瑜伽并不是高难度运动，但是做的时候还是要根据自己的能力慢慢的练习适应，避免拉伤身体。

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