一周减肥食谱健康瘦身我做主

发布于 2011-12-05 15:24

　　常言道：早饭要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃少。所以看来吃饭是一件很重要的事情，是不能忽视的问题。减肥瘦身的时候，是不能单单的看食物的摄取量的。还要会食物的搭配，还要注重减肥瘦身的时候，身体的营养是不能缺少的!那么就来看看一周减肥食谱，健康瘦身从你做主!

　　周一减肥食谱：

　　早餐：全麦面包两片，酸奶一杯

　　午餐：红薯一个，菠菜猪血豆腐汤

　　晚餐：蔬菜大杂拌(黄彩椒、圆生菜、小番茄、紫甘蓝、少许糖、盐、醋、香油)

　　周二减肥食谱：

　　早餐：燕麦粥(一小碗)，鸡蛋一个，苹果一个

　　午餐：丝瓜汤，牛筋炖白萝卜，青菜心

　　晚餐：莲子双米粥(黑玉米粒、莲子、薏米、大米)

　　周三减肥食谱：

　　早餐：燕麦豆浆，一个白馒头

　　午餐：马铃薯一小个(蒸炒均可)，紫菜鸡蛋汤

　　晚餐：香菇鲜虾粥

　　周四减肥食谱：

　　早餐：苹果麦片粥(燕麦片3勺、胡萝卜三分之一、苹果四分之一、纯牛奶二分之一瓶)

　　午餐：海带汤，米饭(一小碗)，烧竹笋一小碟

　　晚餐：枸杞南瓜粥

　　周五减肥食谱：

　　早餐：绿豆薏米燕麦小米粥

　　午餐：番茄(不加糖)，米饭(一小碗)，芹菜炒墨鱼

　　晚餐：果仁玉米一碟，生菜沙拉一碟

　　周六减肥食谱：

　　早餐：豆浆一杯，白馒头一个，火龙果一个

　　午餐：洋葱黑木耳炒蛋，米饭(半碗)

　　晚餐：山药大米粥，香蕉一个

　　周日减肥食谱：

　　早餐：牛奶一杯，白馒头一个，香橙一个

　　午餐：冬瓜汤，胡萝卜炒土豆丝一碟

　　晚餐：草鱼菜心粥(一碗)

　　一周减肥食谱要合理搭配好，不然的话对于身体的营养物质需要是一种很大的挑战，所以要坚持健康第一位，在保证身体健康的情况下，在选择瘦身!

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