一周减肥瘦身餐营养又健康

　　现在减肥瘦身真的是一件很流行的时尚呢。但是减肥瘦身却不是一件很容易的事情的，因为现在的人们都喜欢到外面吃，很是不注意饮食的原则的，那么这就很容易让你的减肥瘦身计划受到严重的阻碍的，那么今天小编就为你总结了一周的减肥瘦身食谱，让你在一周中既能享受食物的美味又能减肥瘦身的哦!

　　周一：

　　早餐：吃白水煮蛋1个、喝无糖豆浆1杯;

　　午餐：以冬瓜汤为主菜，配合米饭1小碗(1两)，拍黄瓜1小碟;

　　晚餐：就吃一个苹果，其他什么都不要吃，饿了就只能喝水。

　　主打减肥菜：冬瓜

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿，清热消暑的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　贴心叮咛：第一天的减肥就要有一个好的开始，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

　　周二：

　　早餐：来一个香喷喷的茶蛋，再加上米粥1碗;

　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)

　　晚餐：一根香蕉，对，也是不要吃饭。

　　主打减肥菜：韭菜

　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，本身它还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!这是心理减肥法则之一

　　周三：

　　早餐：麦片粥1碗(可按照自己的口味加盐或者加糖，但是千万不要多加)

　　午餐：海带为主菜(个人比较推荐海带汤和凉拌海带)，配馒头(不要找机会去吃炸馒头)半个。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：海带

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!

　　周四：

　　早餐：茶蛋1个，可能周四是你最忙的一天，但是早餐却比周三还要少，那是因为你的身体已经适应了这样的饮食分量了，别担心。

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠萝(这个也不能多吃，吃一份到两份就好了，多吃也会发胖。)

　　主打减肥菜：白萝卜

　　周五：

　　早餐：米粥1碗

　　午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：绿豆芽

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。不过选购时需要注意，之前的有毒芽菜值得大家关注。

　　周六：

　　早餐：白水煮蛋1个

　　午餐：木耳为主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。

　　主打减肥菜：木耳

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做?

　　周日：

　　早餐：麦片粥(尝试一下不要加任何调味料)1碗

　　午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

　　晚餐：苹果。

　　主打减肥菜：黄瓜

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

　　贴心叮咛：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。明天一早称一下体重，保证你有意外惊喜!

　　上面就是小编总结给大家的减肥瘦身食谱，一周的营养减肥瘦身餐，让你吃着享瘦哦!让你不要在忍受节食减肥的痛苦哦!