快速燃脂减肥瑜伽计划
发布于 2011-09-07 09:38
如果你练习瑜伽是因为你更喜欢用它来收紧你的身体而不是提高你的个人意识修身养性，那么下面的快速减肥瑜伽会让你的肌肉喜欢的。
这个快速减肥瑜伽是用每个动作的多次重复做来达到减脂的目的。一旦你完成了一个动作，不要休息，直接做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽和旨在减脂的力量训练的效果是一样的。
动作1 椅子流动式
协调你的大腿和臀部双脚分开与髋关节同宽站立。双臂向前伸直。放低的身体坐下蹲状(注意不要让你的大腿低于与地面平行的状态)。伸直双腿，把手臂举过头顶，手掌朝前。做10到15次。
动作2 膜拜月亮式
协调你的大腿，臀部和核心(腹部，体侧和背部肌肉)
A、成跨骑状战例，脚尖稍微朝外张，双臂向上伸直。
B、下蹲，直到你的尾骨几乎与膝盖在同一水平面上(保持膝盖在脚趾后面)，然后双碧下拉直肋骨处。回到初始位置。做15到20次。
动作3 猫式到牛式
协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉
A、双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉，背部呈圆形，下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。
B、上抬你的头，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
快速减肥瑜伽是同过较高强度的训练来达到减肥的目的，但是也要根据自己的情况适度而行。
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/
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