瑜伽塑身操燃烧脂肪变成瘦美人

瑜伽不仅可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善，也有瘦身塑形的效果。今天小编为大家详细介绍，瑜伽塑形操，助你变成瘦美人。

跳绳塑身操，让你塑造完美

如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。

男白领最适宜的塑身操

白领男士同白领MM一样也面临肥胖困扰。男士除了上班和女白领相同的缺乏运动饮食不规律外，还有诸多应酬，觥筹交错，怎能不凸显啤酒肚呢。男士白领减肥可以做些健身瘦身的塑身操。来看看那些男士最适宜的塑身操吧。

大家都应该知道瑜伽不仅仅是能帮助人减肥,还能帮助人提高自我形象和气质，但是好多人不知道怎么达到效果，其实并不困难，下面给大家介绍一下日常生活中随时随地就能利用瑜伽来塑身的妙招。

白领瑜伽塑身操瘦腰减肥又修身

瑜伽，白领女性最喜爱的健身修身之法，如果您还没有学习过瑜伽，我们希望您尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的塑身美体瑜伽塑身操，这些瑜伽动作可以帮您舒缓紧张的肌肉以及情绪。

性感塑身操让你做个香肩美人

Q: 白领瑜伽塑身操瘦腰减肥又修身

瑜伽 ，白领女性最喜爱的健身修身之法，如果您还没有学习过瑜伽，我们希望您尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的塑身美体瑜伽塑身操，这些瑜伽动作可以帮您舒缓紧张的肌肉以及情绪。

发布于 2011-11-02 13:06

　　许多女性向我们咨询肩背部的有效办公室保健方法。因为她们的肩背部由于长时间伏案学习或工作，缺乏锻炼，以致长得肥厚不适，影响体态美。为此，我们特向大家介绍几种简单易学的徒手和轻器械肩背健美操，各人可根据自己的承受能力选择合适的动作进行锻炼。只要坚持练，不仅能防止弓腰驼背架肩，而且能减去肩背部多余的脂肪，保持体态的健美。

　　徒手运动

　　1.直臂旋掌

　　方法：两臂侧平举，掌心向上。l一4拍，两臂向前内旋。5?8拍，两臂向后外旋。呼吸均匀。

　　2.提肘提肩

　　方法：两手胸前相握。l?4拍，屈肘向左肩后上方提摆至最高点。5一8拍同1?4拍，方向相反。呼吸均匀。

　　3.头后屈肘下拉

　　方法：两手头后相握。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下压，两手移至右肩上方。5?8拍同l?4拍，方向相反。呼吸均匀。

　　4.拉臂展肩

　　方法：双手又握抱头。l?4拍，吸气向后拉臂展肩。5一8 拍呼气放松还原。

　　5.俯卧拉臂

　　方法：俯卧地面，两手腰后相握，双腿伸直。l?4拍，吸气抬头，展肩展胸，双手用力向下伸拉，胸部离地。5?8拍，呼气放松还原。

　　6.满弓举腿

　　方法：俯卧地面，双腿向上弯屈，双手握两脚踝关节。l一4拍，吸气抬头，双腿高举，双手用力拉脚踝，带动肩部后展。5?8拍。呼气放松还原。

　　7.挺胸展臂

　　方法：俯卧地面，两臂伸直夹住头部。l?4拍，吸气挺胸展臂、上体离地。5?8拍，呼气放松还原。

　　二、轻器械(哑铃)运动

　　8.负重耸肩

　　方法：直立，双手持哑铃于体侧。1一4拍，吸气，两臂伸直，用力向后上方耸肩至最高点。5一8拍，呼气放松还原。

　　9.屈肘挤背

　　方法：两脚开立，上体正直，两臂前平举，拳心相对。1?4拍，吸气，两臂经体侧用力屈肘，向后展肩挤背。5一8拍，放松还原。

　　10.向上振臂

　　方法：两臂交替做经前举至上举并后振的动作，每4拍交换一次。呼吸均匀。

　　11.屈肘夹背

　　方法;两脚开立，上体前屈，两手持哑铃于体侧、1一4拍，吸气张臂，向侧后上方摆起并夹住后背。5—8拍，呼气放松还原。

　　详情可登录办公室保健专题http://care.fh21.com.cn/bgs/。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 久坐OL塑身的保健体操

下一篇 : 办公室保健的健身速递