冥想瑜伽从心开始

发布于 2011-09-21 16:05

  瑜伽的种类分为很多种,当然瑜伽的种类不同运动的方式也就不同,好多人都喜欢健身、减肥,虽然这些运动都能起到强身健体的作用,可是心理的疲劳却无法消除。但是冥想瑜伽能帮助大家消除疲劳和压力,那么不妨练习一下冥想瑜伽吧,健康,也要从心开始哦。

瑜伽冥想

  【第一阶段】烛光冥想

  时间:10分钟

  音乐类型:舒缓型

  方法:深吸气,睁开双眼,开始注视烛光,观察它的内焰、外焰,以及大小、颜色、形状,尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳,就轻轻合上双眼,低头,让眼睛稍作休息,依然深吸气,睁开双眼继续注视烛光。

  体验:刚开始练习的时候,很难专注。可当注视了十来分钟,让心境平静下来,就能发现烛光冥想的规律了:首先要将双目专注地看着烛光,用意识将它牢牢地抓住,直到眼睛实在疲劳时才合上。而在合上的那一瞬间,能真的看到烛光,它慢慢缩小,接着跑来跑去,像是牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。

  【第二阶段】动态冥想

  时间:10分钟

  音乐类型:

  方法:让整个人爆炸开来!把所有需要表达、释放的东西扔出来,让整个人进入狂乱中。这时可以尖叫、大吼、哭泣,也可以跳跃、抖动、手舞足蹈……就是完全释放自己,没有任何压抑。最关键的是让身体保持动态,不要静止下来。

  体验:在这个过程中,你会完全忽略自己动作的协调性或姿势的优美性,完全被强劲的音乐节奏所包围,从头部开始扭动,接着是肩部、腰部、背部……身体哪里不舒服就扭动哪里,不知疲惫,仿佛到达了自己最喜欢和最向往的地方,在忘我地庆祝。

  初听冥想,很多人都以为是打坐修行。其实,冥想分为动态冥想和静态冥想。动态冥想除了包含我们日常学习到的瑜伽体位伸拉术,更强调通过典型的行为训练方法来影响人们的日常行为,如何驯服似乎永无休止的内心骚动等等。这种训练,将生理上的动态运动及心灵的驯服练习相结合,不仅能强化人体主要器官的功能,更重要的是它能使人在探索和自己的身体对话之时,使心灵达到平和沉静的状态,最终拥有乐观从容的人生态度。

  【第三阶段】声音冥想

  时间:10分钟

  音乐类型:鼓点

  方法:双臂高举,开始上下跳跃,并且从丹田发出“呼!呼!呼!”的声音。每一次跳跃落地时,让整个脚掌同时接触到地面,而让声音尽可能深深地撞击到身体的能量中心。

  体验:这时音乐出现一个又一个狂野的重音,于是脚本能地想踩踏地板,心也竭力向上蹦跳,喉咙像被巨石堵住一样急迫地想要呼喊,当呼呼的喊声最终冲天而出时,日常的压抑和烦闷得以释放,身体由下至上地出现安定、愉快、心旷神怡的美妙感觉。

  【第四阶段】静态冥想

  时间:15分钟

  音乐类型:静止

  方法:停!立即冻结在当下的那个姿势或空间。身体任何的移动、咳嗽、任何事情都会干扰能量的流动,让前几个阶段的努力烟消云散。所以只需静下来,观照任何发生在身上的事情。

  体验:突然,什么声响都没了,那个瞬间,人像被禅定了,停在了前一秒的肢体形态:张开的双臂,向上的脸,前屈的腿。周围的一切都停下来,只有自己狂跳的心、起伏的呼吸和停不下来的意识,在继续翻滚。

  【第五阶段】舞蹈冥想

  时间:15分钟

  音乐类型:轻柔型

  方法:通过舞蹈来庆祝,表达对整个生命的感谢,并且把这份喜悦带入这一整天的生活里。

  体验:不知道停了多久,音乐再次响起--是叮咚的泉水,不断地向前流动,如同一股柔软的力量在不断穿透人心,有无以名状的清净。而自己仿佛在云游四海,经过竹海、清流,可始终看不清前面的山,只知道不停地向前走去,忧伤、焦虑、疾病、痛苦被统统甩在脑后……音乐停止,一身轻松,睁开眼,深切感受到存在的幸福。

  上面很详细的介绍了冥想音乐的不同和区别, 赶紧试一试吧,闭上眼,所有的注意力与知觉要放在自己的内在;同时对自己的呼吸、身体、情绪等状况保持自觉。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

上一篇 : 瑜伽助你再增高

下一篇 : 瑜伽教练培训

相关推荐

健康早知道 更多

Q
喝减肥茶口干舌燥是怎么回事

回答:喝减肥茶导致口干舌燥,主要原因是减肥茶中含有利尿或刺激代谢的成分,加速水分排出,导致体液不足。治疗上需多饮水,必要时补充电解质。口干舌燥是身体对减肥茶成分的正常反应,通常无需过于担...

Q
感染性腹泻传播途径主要是什么

回答:感染性腹泻主要通过粪-口途径传播,预防措施包括注意饮食卫生、勤洗手和避免接触污染源。感染性腹泻是由细菌、病毒或寄生虫等病原体引起的肠道感染,传播途径多样,常见于日常生活中。1.粪-...

Q
右手肘关节骨头里面痛怎么缓解

回答:右手肘关节骨头里面痛可通过休息、热敷、药物治疗、物理治疗等方式缓解。这种疼痛可能与过度使用、关节炎、神经压迫、骨折、骨肿瘤等因素有关。 1、休息:过度使用肘关节可能导致局部肌肉或韧...

Q
香蕉的功效与作用及其营养价值

回答:香蕉富含多种营养素,具有改善消化、增强免疫力、调节情绪等功效,可通过直接食用或加入食谱的方式摄入。香蕉含有丰富的钾、维生素C、膳食纤维和天然糖分,这些成分对健康有显著益处。香蕉中的...

Q
跑步减肥是慢跑好还是快跑好

回答:跑步减肥选择慢跑或快跑取决于个人身体状况和目标,慢跑更适合长期坚持,快跑则能快速消耗热量。慢跑属于有氧运动,心率保持在最大心率的60%-70%,能够持续燃烧脂肪,适合初学者或体重较...

Q
复合彩光是永久脱毛好的方法

回答:复合彩光是一种有效的永久脱毛方法,通过特定波长的光能破坏毛囊,达到长期脱毛效果。复合彩光技术利用多种波长的光能,精准作用于毛囊中的黑色素,使毛囊受热萎缩,抑制毛发再生。治疗过程安全...

Q
血气不足高血压患者可以补血吗

回答:血气不足高血压患者可通过饮食调节、药物治疗等方式补血。血气不足通常由营养不良、慢性疾病、失血过多、贫血、脾胃虚弱等原因引起。 1、饮食调节:多摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物,...

Q
香蕉的用处香蕉皮的用处有哪些

回答:香蕉和香蕉皮在健康和生活中有多种用途。香蕉富含钾、维生素B6和膳食纤维,有助于调节血压、促进消化和改善情绪;香蕉皮则可以用于皮肤护理、植物肥料和清洁用途。香蕉直接食用或制作成奶昔、...