产后减肥瑜伽准妈妈的塑型宝典
发布于 2011-09-21 21:31
准妈妈生完宝宝后，身材会严重走形，处都留下了大团大团肉肉。那么，怎样才能快速甩掉可恶的赘肉呢?小编提醒您那快来练产后减肥瑜伽把!准妈妈长期练习产后减肥瑜伽不仅可以减肥还可以锻炼身体真是一举数得。
关于产后减肥瑜伽的提示：
1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。
2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。
对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。
产后减肥瑜伽的方式：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
角式瑜伽动作：
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。
吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。
上文是关于产后减肥瑜伽做出的介绍，通过上文的解答相信您已经有所了解了，如果您很像快速恢复身材就来练习瑜伽吧!
瑜伽：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/
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