瑜珈减肥——单腿站立伸展式
发布于 2012-02-09 11:14
瑜伽减肥有很多动作体式都要求精准到位，才能收到预期的减肥及瑜珈修炼效果 。对于减肥瑜伽中的单腿站立伸展式，正确的做法该是怎样的呢，我们一起来学习一下~
瑜珈减肥——单腿站立伸展式
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
单腿站立伸展式的关键点在于其第四步，瑜伽体式在做好各个环节的同时更要找准其关键点，只有抓住那个“点”，打好基础，减肥瑜伽练习才可能进步。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 瑜伽减肥——奇妙儿童式
下一篇 : 瑜伽减肥能瘦腿吗
相关推荐
更多
Q
脑袋一阵一阵的刺痛怎么办
回答：脑袋一阵一阵的刺痛可能是由多种原因引起的，轻微情况如紧张性头痛或眼疲劳，严重时可能提示偏头痛、神经问题或其他疾病。建议根据病因调整生活习惯，如改善工作环境、放松身心，严重情况需及时...
Q
急性重症哮喘的处理原则
回答：急性重症哮喘需要紧急处理以确保呼吸道畅通和氧气供应，核心治疗包括药物、吸氧以及可能的支气管扩张干预。患者发作时应立即就医，并在医护人员指导下进行规范治疗。 1、药物治疗 药物是快速...
Q
鸡蛋的卡路里是多少
回答：每100克鸡蛋的卡路里大约是143大卡，1颗普通大小的鸡蛋去壳后重量约50克，含有约71.5大卡。这类食物热量适中，富含优质蛋白质、维生素和微量元素，是日常饮食中营养价值极高的食品...
Q
女性为什么会先胖腿？
回答：女性更容易先胖腿主要与遗传因素、激素水平以及生活习惯等密切相关，这种现象在女性人群中十分普遍。了解其原因有助于预防和管理腿部脂肪堆积，通过科学的饮食、适量运动及健康的生活方式可以改...
Q
怀孕2个多月有点出血怎么回事
回答：怀孕2个多月出现出血可能是正常的生理现象，也可能是流产、宫外孕或宫颈疾病等病理原因，需尽快就医检查，明确原因并采取相应措施。 1、生理性原因 少量阴道出血有时是由于胚胎着床或激素水...
Q
主动脉瓣重度狭窄手术费用
回答：主动脉瓣重度狭窄的手术费用根据手术类型、医疗机构、患者个体情况等因素而有所差异，一般费用范围为5万至20万元不等，手术后可能还需长期药物管理和康复护理。以下结合手术选择及费用构成展...
Q
艾滋病全名叫什么
回答：艾滋病的全名是“获得性免疫缺陷综合征”英文缩写为AIDS，是一种由人类免疫缺陷病毒HIV感染引起的疾病。HIV病毒会逐渐破坏人体的免疫系统，使其无法正常抵御疾病和感染。了解艾滋病的...
Q
减肥可以吃全麦面包吗
回答：减肥时可以适量吃全麦面包，但关键在于选择真正的全麦面包，控制摄入量，并搭配合理的饮食与运动。全麦面包因富含膳食纤维，较其他精制面包更有利于控制体重，但吃错种类或过量反而容易导致热量...