瑜珈减肥——单腿站立伸展式
发布于 2012-02-09 11:14
瑜伽减肥有很多动作体式都要求精准到位，才能收到预期的减肥及瑜珈修炼效果 。对于减肥瑜伽中的单腿站立伸展式，正确的做法该是怎样的呢，我们一起来学习一下~
瑜珈减肥——单腿站立伸展式
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。
单腿站立伸展式的关键点在于其第四步，瑜伽体式在做好各个环节的同时更要找准其关键点，只有抓住那个“点”，打好基础，减肥瑜伽练习才可能进步。
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