形体瑜伽教程之单腿站立伸展式

发布于 2012-05-09 14:00

　　瘦腿、瘦腰，这都是形体瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目!下面的形体瑜伽教程针对于腿部肥胖的人有很大的帮助，促进血液循环，消除浮肿现象!一起走进我们的形体瑜伽教程吧，瘦腿就在一瞬间!

形体瑜伽教程之单腿站立伸展式

　　形体瑜伽教程：单腿站立伸展式减肥瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　　8、换另一侧重复以上动作。

　　练习功效：单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

　　形体瑜伽教程体验分享：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

　　形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。上面的形体瑜伽教程针对于腿部肥胖的人很有帮助，长久练习就能拥有纤纤细腿哦!

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