瑜伽瘦身瘦腰收腹

发布于 2011-11-03 09:30

　　说起快速减肥，大家都能说出几种，节食减肥，药物减肥都能很快的帮助大家达到瘦身减肥的目的，可是效果呢，有可能还会反弹呢，瑜伽还方法，下面就给大家介绍一款简单的瑜伽减肥动作让大家瘦腰瘦身收腹。

瑜伽瘦身瘦腰收腹

　　眼镜蛇扭转式

　　收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

　　虎式

　　收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

　　V型姿势

　　收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

　　想瘦身瘦腰收腹已经不在是很难解决的问题了，只要大家坚持按照上面为大家提供的瑜伽减肥动作进行每天的坚持锻炼，不仅仅人人都能拥有好的身材。

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