收腹减肥瑜伽睡前轻松瘦腰腹

发布于 2011-07-18 12:02

　　腰腹部是上班族最容易长肉的部位，那么如何瘦腹呢?减肥瑜伽可以帮您快速瘦腰。下面我们为大家详细介绍，收腹减肥瑜伽，让您在睡前轻轻松松减掉腹部赘肉。

　　一、以坐角式双腿张开坐于地上，上身挺直，双臂往后撑地，手肘伸直往后仰。上身与下身形成一上一下反方向拉动的姿势。(如果双腿比较难伸直，那么试试双膝慢慢弯曲，脚掌往后绷起。)双臂往前伸直，手掌撑地，上身往前俯下。双腿弯曲趟坐于地上，脚掌往后绷，双臂在左右侧靠后的位置撑地。小腹收紧，上身挺直。然后双腿往前伸直的同时，腰部俯下，双臂尽量往前伸直，手指同样地绷直，做拉腰运动。仰卧于地上，双手抱膝臀部抬起维持一段时间，这样可以锻炼腰部的筋骨。仰卧在地上，慢慢呼气吸气，使全身充分放松。然后双臂往头部的方向伸直，双腿并拢，整个人成拉直的状态，腰部拉直，慢慢呼吸，吸气的时候腹部会抬起，呼气则是放下。

　　二、腰部着地，双腿弯曲抬起，膝盖并拢，蜷缩起来臀部抬起。这种收腹减肥瑜伽的动作是双手抱头，手肘向前靠拢，头部与肩膀离地。上身仰卧，双腿抬起，用双手扶住小腿来固定，臀部也稍稍抬起。臀部继续抬起，此时用前臂着地支撑身体，双手扶住慢慢离地的腰部，利用肩膀和头部作为着陆点，令臀部与腰部连成直线，与地面几乎垂直。双腿继续抬起并举高，小腿与大腿连成一条直线。保持一段时间并自然呼吸。自然仰卧于地面，自然呼吸。然后俯卧，双臂伸直置于两侧，双掌掌心贴地，双腿伸直，用脚趾来支撑。然后头部仰起，拉伸腰部。双腿慢慢弯曲，往臀部靠拢，双手扶住脚掌，做拉伸动作。保持这个姿势并自然呼吸，头部保持仰起。完成后全身放松仰卧于地面，自然呼吸很让整个人松弛下来。

　　减肥瑜伽可以使体内得到充分的调整，加速新陈代谢，让您达到瘦身效果。收腹减肥瑜伽是一种健身瘦身的减肥方法。

　　减肥瑜伽专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

上一篇 : 跟我做瑜伽6周减肥计划——让你快速瘦身!

下一篇 : 1分钟简单瑜伽减肥操消除水肿即刻瘦身