收腹瘦腰瑜伽

发布于 2011-09-21 14:32

  如今好多白领女性犹豫工作需要,而打乱了饮食的规律,如今生活在繁华的都市里,下班到家已经很晚了,八九点才开始吃晚饭,吃完饭就巴不得赶快躺到床上睡觉,就这样,肚子的脂肪堆积的越来越严重,下面就给大家介绍一种能收腹瘦腰瑜伽瘦身的方法,轻轻松松瑜伽收腹瘦腰就能帮助你达到减肥效果,还能缓解工作疲劳。

瑜伽动作

  山式

  功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看,同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注意不要过度向后弯。

  站立前弯式

  功效:消除经期过后背部酸痛及僵硬,延展腿后侧肌肉,舒缓坐骨神经,有瘦腿之功效。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

  平板式

  功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做,那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用将身体下降到靠近地板,或者可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。

  侧面支架式

  功效:强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板,将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度,那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡),接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。

  上狗式

  功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

  以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,同时降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该降低远离耳朵,抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

  下狗式

  功效:具有消除身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。

  提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的重量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。

  反转三角式

  功效:强健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。

  以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧,左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿着左手臂的方向看指尖。接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿收拢回到站立前弯式,然后慢慢做回山式姿势。

  瑜伽收腹瘦腰基本动作上面讲诉的很详细,在忙碌工作一整天后,回到家里不妨赶快试一试瑜伽收腹瘦腰运动,长期练习瑜伽收腹瘦腰动作不仅能帮助你拥有完美的身材曲线,还能缓解大家工作中的疲劳。

相关推荐

健康早知道 更多

Q
肾积水会引起肾功能异常吗

回答:是的,肾积水可能会引起肾功能异常,尤其是长期或严重的肾积水会对肾脏组织造成损害,影响其正常运作。肾积水的原因可能与尿路梗阻、先天性结构异常或感染等有关,需尽早明确病因,采取针对性的...

Q
间质性膀胱炎需要做手术吗?

回答:间质性膀胱炎通常无需直接进行手术,治疗方案包括药物治疗、膀胱训练以及生活方式调整等,但在病情严重且其他治疗方式无效时,可能需要考虑手术干预。具体应根据病情轻重程度、患者个体差异以及...

Q
什么东西泡酒壮阳

回答:泡酒壮阳主要是通过加入某些传统中药材或食材来增强男性的身体机能和性功能,但需要根据个体体质选择合适的药材,以免适得其反。常见的材料包括海马、枸杞、人参等。饮用时要注意适量,并避免随...

Q
造影后腹痛多久算正常

回答:造影后轻微腹痛通常持续1-2天属于正常现象,若腹痛时间超过3天或症状明显加重,应及时就医排查潜在问题。常见原因包括造影剂刺激、生理反应或个体敏感性,缓解方法包括多饮水、休息和对症处...

Q
什么是精神分裂征

回答:精神分裂征是一种常见的精神疾病,患者通常会出现思维、情感和行为的严重障碍,可能感觉与现实脱节。引发该疾病的原因可能包括遗传、外部环境压力、神经生理异常及心理因素,治疗包括药物、心理...

Q
面瘫一年后还能自愈吗

回答:面瘫一年后自愈的可能性较低,需要及时评估面神经损伤的程度,选择针对性的治疗手段如康复训练、药物治疗、甚至手术干预来改善症状。 1造成面瘫持续不愈的原因 面瘫无法自愈可能与面神经的严...

Q
桡骨小头骨折的治疗

回答:桡骨小头骨折的治疗包括保守治疗、手术治疗和功能康复,根据骨折类型和病情严重程度选择合适的方案。轻度骨折可采用石膏固定和药物治疗,严重骨折可能需要手术干预。 1、保守治疗 对于轻微的...

Q
肺纤维化患者总发烧怎么办

回答:肺纤维化患者总发烧,可能是感染、药物反应或疾病恶化的表现,需尽快咨询医生明确原因并及时处理。常见处理方法包括查明病因进行对症治疗、抗感染治疗、优化用药方案以及必要时的住院观察。 1...