3步瑜伽操搞定手臂难减赘肉

发布于 2011-11-09 09:43

  手臂、背部及腰间的赘肉一向较难减去,所以除了以下的瑜伽动作外,建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物,以增加塑身的效果。

  1、半月式

  ①直立站好,双脚并拢,双膝紧贴,双臂向上伸直高举。

  ②双手握拳,身体向右侧弯曲。

  ③维持动作呼吸2-3次,换边重复。

  2、半鱼王式

  ①右脚伸直平放在地板上,左脚脚板置于右大腿外侧。

  ②向内弯曲右脚,身体向左转,左手撑地,右手放在右膝盖。

  ③左手绕过后背抓住右大腿,头看向左肩。

  3、半龟式

  ①跪坐在地上,趾尖并拢,双膝紧靠,双臂向上伸直。

  ②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,额头顶在地上,双手放在地上,掌心合十。

  ③慢慢将双手抬离地面,保持双手伸直。

  4、手到脚式

  ①直立站好,脚跟紧贴,双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。

  ②身体前屈,使腹部与大腿紧贴,双手抱住脚跟,额头顶在小腿面。

  5、头到膝式

  ①双脚盘腿而坐,双手自然垂放于身体

  ②向前伸直右脚,脚跟垂直于地面,身体前屈,双手抓住右脚,低头靠在大腿上。

  ③换边重复。

  6、反台式

  ①平坐在地上,双脚向前身,双手抓住脚尖。

  ②身体慢慢后靠,使双脚伸直。

  7、蝗虫式

  ①俯卧在地上,双手放在地上,身体下方。

  ②双脚伸直,绷直脚尖。向上抬起右脚。

  手臂减肥也不是件很难的事情,只要大家坚持按照上诉为大家提供的瑜伽减肥动作进行锻炼,相信一定能拥有好身材。

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