移动6步教你怎样减腹部的赘肉

发布于 2012-05-02 16:23

  怎样减腹部的赘肉一直是每个人比较关心的话题,因为股部赘肉实在是难减,所以找到一个好的瘦腰方法尤为重要!怎样减腹部的赘肉,下面的移动瘦腰6部方法只需15分钟即可搞定平坦小腹,还你“腰精梦”!

移动6步教你怎样减腹部的赘肉

  移动1

  怎样减腹部的赘肉首先要热身:AB准备躺着,让你的背部与膝盖弯曲,双脚平放在地板上。吸气收下巴。呼气,头部慢慢卷曲,肩膀离开地面。手部触及到你的脚,慢慢呼吸回原位,重复8次。

  移动2

  拉伸动作(一)平躺,伸展双臂,并延长你的腿,形成一条直线。吸气,把你的手臂伸开,并开始卷曲你的上身离开地面。

  (二)呼吸,继续向前滚动,手部达到你的脚趾。吸气,扭转动,慢慢呼吸,返回到开始动作。重复10次。

  移动3

  腿下落(一)把两条腿伸向天花板。呼吸,收紧腹肌。(二)呼气,缓慢降低你的腿,直到他们高出地面约四英寸(或更低)。暂停和呼吸时,提高腿的起始位置。重复10次。

  移动4

  剪刀步提高两个腿冲向天花板。保持伸直,降低你的左腿,直到它离地面约六英寸。将你的头部和肩膀抬离地板,把握住右腿的后面,轻轻拉向自己的身体。换腿,重复另一侧。迅速完成10次(没有暂停!)。

  移动5

  怎样减腹部的赘肉,髋部运动抬起两条腿向天花板延伸,将你的双臂放在身体两侧,手掌放在地板上。吸气,收紧你的腹部肌肉。朝着肋骨方向卷曲臀部,当你呼气时,抬起臀部离开地面,并使脚部向上伸直。缓慢规律的呼吸。重复10次。

  移动6

  躯干扭曲(一)盘坐伸展你的双臂,手掌相对,指尖触摸。呼吸使让臀部和腹部都收紧,缓慢呼吸,慢慢地转动你的上身约45度的角度。再回到中心位置,并重复左侧动作。完成10次。

  怎样减腹部的赘肉,只要找到一个好的瘦腰方法,就能轻松拥有小蛮腰哦!所以想要减肥瘦身的你一定抓住适合自己的减肥方法!

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