冬季瑜伽让你养出曼妙身材
发布于 2011-11-27 15:37
冬季由暖入寒，天气渐渐的寒冷了很多，气温也是变得干燥，身体正是需要保养的时候。要想身体好，做冬季养生保健瑜伽吧。看看小编推荐的冬季保健瑜伽动作教程，简单轻松又有效，跟着做让你轻松拥有曼妙身材。
仰卧抬腿式
仰卧，双手臂向两侧伸展，右腿弯曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿交换重复姿势。
动作功能：扩张肺部，加强腹部与腿部血液循环。
简易坐
正坐，交叉双腿，让脊椎向上伸展，保持身体放松状态。闭眼，调整呼吸，将注意力集中于呼吸，深长、缓慢。保持5 ～ 10分钟。
动作功能：使身心安宁、缓解精神压力。
角度前弯式
站立，右腿向后退，身体转向左侧，吸气，向上伸展双手臂，吐气，身体向前弯，靠近左腿，双手置于左脚两侧，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，换侧重复动作功能：伸展并缓解背部压力和紧张，加强腿部柔韧性。
坐式侧伸展式
坐式，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸气，左手臂向上伸展，吐气，身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。
动作功能：舒展侧腰，扩张胸部，加强脊椎与腿部柔韧性。
婴儿式
跪姿，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头靠近地面，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。动作功能：放松身心，安抚情绪。
瑜伽减肥现在正是很流行的一种运动减肥瘦身的方法，很是有助于消耗你身体的热量，只要你坚持每天练习一下这几个瑜伽动作，慢慢的久而久之，曼妙的身材就会养出来!
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