健康的减肥食谱吃出曼妙身材

发布于 2011-10-11 16:18

　　减肥现在都是一个流行不再流行的话题了，那么饮食减肥呢?也是很普遍的了，从早餐开始就要吃得健康，也要选择吃可以帮你减肥的食物。一个健康的早餐是应该包含碳水化合物、脂肪和蛋白质，这些可以让你产生饱腹感的营养。所以今天小编给大家讲讲这些健康的减肥食谱是怎么让你吃出曼妙的身材的!

　　更多的健康早餐菜谱

　　高纤维百吉饼，上面涂上一些花生酱。

　　一碗麦片，上面放些水果，例如香蕉、柑橘，再配上一杯豆浆。

　　不可以暴饮暴食

　　一整天下来都要维持一定量的食量，控制自己对食物的欲望，对食物的欲望失控就会导致暴饮暴食。我们经常说减肥药少食多餐，每一餐的热量要控制好，大概每一餐是200-300个卡路里，一天四到六餐。

　　早餐、午餐和晚餐之间的小吃，可以吃一些干果，烤大豆，或者一客高纤维麦片。一把坚果，或者吃一个桃子当做小吃也是不错的选择。水果是你更好的选择，因为纤维素、维生素和抗氧化剂的含量都非常丰富。

　　营养学家指出，午餐首选当然还是沙拉。蔬菜沙拉选择胡萝卜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、土豆、洋葱等，把这些切成丝或者小块。沙拉酱最好自己做!因为市面买到的沙拉酱的热量都非常高!

　　那么沙拉酱要怎么做呢?下面，我们先来看看：

　　沙拉酱大体上可以分为两种：甜的，适用于水果沙拉;咸的，适用于蔬菜沙拉。一般在商场里买到的沙拉酱，都是甜的，而咸沙拉酱几乎没有卖的。这就需要自己调制了。

　　调制沙拉酱，要用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄。大致的比例约在1∶1左右，也就是说一斤色拉油放入一个或不足一个的蛋黄即可。当打蛋器随着色拉油徐徐倒入器皿，或顺时针或逆时针不断搅动的时候，闻着悠悠飘起的香气，想好吃什么沙拉了吗?蔬菜沙拉用的咸沙拉酱在调制的过程中还要加入适量的芥末油、胡椒粉、盐、味精等，水果沙拉用的甜沙拉酱则要在调制的过程中加入炼乳、黄油、糖、鲜柠檬汁和少许的盐。

　　上面就是小编给大家总结的减肥食谱，向往会对减肥瘦身的美眉们有所帮助的哦!只有你严格要求自己的饮食了之后，你才会拥有健康有曼妙的身材。

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