散步练呼吸 有效缓解孕期不适
发布于 2012-02-17 14:11
每天散散步，是每个准妈妈都会选择的一项小运动，如果你能配合腹式呼吸来散步，以放松的步速就能帮助你达到减压目的。下面我们一块来看看几种轻松简单的散步方法：
散步练呼吸 有效缓解孕期不适
放松式散步法
以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。
间隔式散步法
这是一种具有一定挑战性的中速但步子较小较快的散步方法。首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。
交叉训练散步法
这是一种强度较大的配合力量训练强化和强化肌肉的散步方法。先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。
准妈妈们可以通过散步来学会了解如何控制她们的呼吸，哪些肌肉需要发挥作用。这样她心理上就有所准备，待到生产是，就将痛苦降到最低。
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