办公室健身妙招 逆腹式呼吸法
发布于 2012-02-17 15:35
外表光鲜的白领一族，因工作压力大，三餐不规律，又没有充足的运动时间，长期下来，身体早已处于亚健康的边缘，那么白领一族在诸多的不适环境下，有没有好的强身健体方式呢?有的，下面为你带来办公室健身妙招，逆腹式呼吸法。
办公室健身妙招 逆腹式呼吸法
1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。
2、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
3、利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。
4、推墙。距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。
经常坚持上述练习方式，不仅可以帮助你强身健体，还能为大脑供应充足的氧气，有效提高工作效率!
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