简单椅子瑜伽 舒缓工作疲劳
发布于 2012-02-21 14:13
超负荷的工作致使很多上班族要经常加班加点，饮食不规律还休息不好，长时间健康透支，很容易引发疲劳。很多人都会出现这样的现象，一走进办公室就哈欠连天、困意连绵，这样才能改善办公室疲劳症状呢?试试简单的椅子瑜伽吧!
简单椅子瑜伽 舒缓工作疲劳
一、坐椅前倾式
做法：
第一、坐在椅子上,身体保持直立。
第二、吸气,双手合十,往头顶上方举起。
第三、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。
第四、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。
功效：这个功法使腹腔脏器得去按摩,可改进消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得去锻炼和加强。
二、椅子前倾式
做法：
第一、坐姿,双手扶住椅子两侧。
第二、往前弯腰,双手放在双腿两侧,保持均匀呼吸。
第三、保持30秒后还原。重复做3-5次。
功效：这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
三、椅子骆驼式
做法：
第一、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。
第二、吸气,挺胸收腹,头部往后仰。
第三、保持正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
四、椅子上冥想放松
做法：
第一、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛
第二、均匀呼吸20次后,张开双眼。
功效：整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
这套动作能够活动到腰背和肩颈部位，让长期保持同一姿势工作的身体消除疲惫恢复精神，有利于保持头脑清醒，减轻压力，更加专注于工作。
上一篇 : 高温瑜珈 新妈妈产后恢“腹”很给力
下一篇 : 瑜伽呼吸法 减轻压力放松身心
相关推荐
更多
Q
4岁宝宝支气管炎咳嗽有痰吃什么药
回答：4岁宝宝支气管炎咳嗽有痰时，药物治疗需谨慎，建议在医生指导下使用止咳化痰药、抗生素（如细菌感染）或支气管扩张剂。同时，可通过饮食调理和家庭护理缓解症状。 1、药物治疗 支气管炎的治...
Q
子宫肌瘤是不是不能吃桂圆红枣粥
回答：子宫肌瘤患者可以适量食用桂圆红枣粥，但需注意控制摄入量，避免过量。桂圆和红枣具有补气血的作用，但过量可能刺激雌激素分泌，影响肌瘤生长。建议患者根据自身情况调整饮食，必要时咨询医生。...
Q
成人嗜血综合症能治愈吗
回答：成人嗜血综合症是可以通过有效治疗控制病情的，但目前尚未有完全治愈的方法。这种疾病主要由机体免疫系统的异常激活引发，导致巨噬细胞过度增殖和炎症因子的释放，从而出现发热、脾肿大、血小板...
Q
前列腺增大有没有事
回答：前列腺增大是否会引发健康问题，需要根据具体病因和症状进行判断。前列腺增大多与良性前列腺增生有关，若不及时干预，可能引发尿潴留或膀胱结石等并发症。建议通过前列腺特异性抗原（PSA.检...
Q
解脲脲原体怎么得的
回答：解脲脲原体感染主要通过性接触传播，也可能通过母婴传播或间接接触感染。预防和治疗包括安全性行为、药物治疗和增强免疫力。 解脲脲原体是一种常见的性传播病原体，感染后可能引发尿道炎、宫颈...
Q
补牙不能喝酒抽烟吗
回答：补牙后确实不建议立即喝酒或抽烟。这是因为酒精和烟草中的有害物质，如尼古丁和焦油，会对刚修复的牙齿造成刺激，影响愈合过程，还可能对整体健康产生不良影响。补牙是为了修复牙齿的缺损，恢复...
Q
艾灸排痰湿一般排多久
回答：艾灸排痰湿的时间因人而异，通常需要数周到数月。影响排痰湿时间的主要因素包括个体差异和配合治疗的情况。痰湿是指体内湿气积聚，水液代谢失常，导致痰湿在体内长期停留，容易形成痰湿体质。通...
Q
几年前得过梅毒后来转阴了
回答：如果几年前被诊断为梅毒并接受治疗后，现在检测结果再次显示阳性，这可能意味着之前的治疗不够彻底，或者是再次感染了梅毒。梅毒是一种由梅毒螺旋体引起的慢性传染病，治疗不彻底或者再次感染都...