妙用时间练瑜伽 瘦身更轻松
发布于 2012-05-10 16:23
堵车对于都市人来说再熟悉不过，与其烦躁的抱怨，不如利用这段时间来练习瘦身瑜伽吧。下面小编就为你带来一套适合车内练习的瘦身瑜伽!
妙用时间练瑜伽 瘦身更轻松
1.展肩背：右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻轻往左拉，持续5—10秒，换另一侧。也可背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。
2.展腰背：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，这样能加强腰背肌的力量。
3.转腰身：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂，让身体短暂休息。
伸展过程中应避免弹振，否则容易造成肌肉收紧，增加肌肉痉挛、痛楚和不适。正确的方法是保持静止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，造成不必要的疼痛甚至受伤。
同时，在车上练习瘦身瑜伽时，一定要配合好呼吸，呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气，这样会让你瘦身变的更轻松!
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